Exercícios de Kegel fortalecem o assoalho pélvico e melhora a saúde íntima. Imagine um trampolim que sustenta a sua bexiga, intestino e útero (no caso das mulheres). É exatamente essa função que os músculos do assoalho pélvico desempenham. E mantê-los fortes é fundamental para a nossa saúde íntima.
Os exercícios de Kegel, também conhecidos como treinamento muscular do assoalho pélvico, são simples e eficazes para fortalecer esses músculos. Ao contraí-los e relaxá-los regularmente, você pode prevenir e melhorar diversos problemas, como:
- Incontinência urinária: aquela perda involuntária de xixi que acontece durante atividades como tossir, espirrar ou rir.
- Incontinência fecal: a perda involuntária de gases ou fezes.
- Prolapso de órgãos pélvicos: o descenso da bexiga, útero ou reto devido ao enfraquecimento muscular.
- Disfunção erétil: dificuldade em ter ou manter uma ereção (para homens).
- Ejaculação precoce: alcançar o orgasmo rápido demais durante a relação sexual (para homens).
Seja homem ou mulher, fortalecer o assoalho pélvico traz diversos benefícios para a saúde geral e para a vida sexual.
Quem deve fazer exercícios de Kegel?
Você se identifica com algum dos problemas citados acima? Então, os exercícios de Kegel podem ser muito úteis. Mas, mesmo que não tenha nenhum desses incômodos, fazer Kegel é uma forma de prevenção e de garantir a saúde íntima a longo prazo.
Como fazer os exercícios de Kegel?
Parece simples, mas pode levar um tempinho para você pegar o jeito. Aqui vai o passo a passo:
- Encontre os músculos do assoalho pélvico: Uma maneira de identificá-los é tentar interromper o fluxo de urina no meio do caminho (mas não faça isso toda vez que for urinar, viu?). Outra opção é imaginar que está tentando segurar um pum.
- Contraia e relaxe: Quando sentir os músculos certos, aperte-os como se estivesse puxando algo para cima. Segure a contração por 3 segundos e depois relaxe por 3 segundos.
- Repita e progrida: Faça de 10 a 15 repetições por série, e tente realizar 3 ou 4 séries por dia. Conforme for ficando mais forte, aumente o tempo de contração.
- Foco é tudo: Evite contrair outros músculos como os da barriga, das coxas ou das nádegas. Concentre-se apenas no assoalho pélvico.
- Seja constante: A consistência é a chave do sucesso. Inclua os exercícios de Kegel na sua rotina diária, assim como escovar os dentes.
Dicas extras para um Kegel eficiente
- Faça os exercícios em diferentes posições: deitado, sentado ou em pé.
- Use biofeedback: existem aparelhos que dão feedback para você saber se está contraindo os músculos certos.
- Procure ajuda profissional: se tiver dificuldade para fazer o Kegel corretamente ou não sentir melhora, converse com um médico ou fisioterapeuta especializado em saúde pélvica.
Lembre-se, a constância é essencial para aproveitar todos os benefícios dos exercícios de Kegel. Com a prática regular, você vai fortalecer o seu assoalho pélvico, melhorar a sua saúde íntima e ter uma melhor qualidade de vida.
Mitos e verdades sobre os exercícios de Kegel
Você já ouviu falar que Kegel só é para mulheres ou que fazer muito Kegel pode dar problema? Calma, vamos desmistificar alguns mitos sobre esses exercícios:
- Mito: Kegel é só para mulheres.
- Verdade: Homens também se beneficiam do fortalecimento do assoalho pélvico, podendo melhorar o controle urinário e a função sexual.
- Mito: Fazer muito Kegel pode causar dor.
- Verdade: Desde que esteja fazendo o exercício corretamente, não há risco de dor. Se sentir algum desconforto, pare o exercício e converse com um profissional de saúde.
- Mito: O resultado aparece na hora.
- Verdade: Como qualquer exercício, leva tempo para sentir os efeitos. Seja paciente e persista na prática regular.
Cuidados durante o Kegel
É importante fazer o Kegel corretamente para evitar lesões e garantir a eficácia. Aqui estão alguns cuidados:
- Respire normalmente durante o exercício.
- Evite prender a respiração ou fazer força abdominal.
- Mantenha a postura relaxada, sem tensionar os ombros ou nádegas.
- Não compare a sua evolução com a de outras pessoas.
Converse com o seu médico
Se você tem alguma dúvida sobre os exercícios de Kegel ou possui alguma condição médica específica, converse com o seu médico ou fisioterapeuta. Eles podem te orientar de forma personalizada para a sua situação.
Com os exercícios de Kegel e a orientação correta, você vai fortalecer o seu assoalho pélvico e garantir a sua saúde íntima por muito mais tempo.